你有没有发现一个很有意思的变化？

以前一个人总觉得累，我们习惯说：

“是不是气虚了？”

“该补一补了。”

“年纪大了，肾气不足。”

但这几年，在长寿科学、运动科学和健康管理领域，越来越多人开始讨论另一个词：

线粒体。

它听起来很专业，却和我们每天的精力、恢复、运动甚至大脑状态都有关系。

上一篇文章我谈到一个观点：

40岁以后真正值得观察的，不只是累不累，而是一次消耗以后，需要多久才能恢复。

而线粒体，恰恰是理解“恢复力”的一个重要入口。

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01

线粒体到底是什么？

可以先把人体想象成一座巨大的城市。

人体由数以万亿计的细胞组成，而绝大多数细胞里面，都存在一种非常重要的结构：

线粒体。

它最广为人知的工作，就是制造ATP。

ATP可以理解为细胞可以直接使用的“能量货币”。

我们吃进去的碳水、脂肪等营养物质，并不能直接让肌肉收缩、心脏跳动或者大脑思考。

它们需要经过复杂的代谢过程，最终把其中的能量转化成ATP。

美国国立卫生研究院（NIH）在2025年的一篇专题文章中提到，线粒体产生了人体细胞所需的绝大部分能量，而那些能量需求特别大的组织，往往拥有更多线粒体。[1]

所以你可以理解成：

心脏要跳，大脑要想，肌肉要动，身体要修复——背后都需要能量。

而线粒体，就是细胞里的“能源系统”。

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02

为什么年龄越大，“恢复慢”越来越明显？

年轻的时候也会累。

但年轻人的特点往往是：

耗得快，恢复得也快。

到了中年以后，很多人真正明显的变化不是突然没有力气，而是“回不来了”。

以前熬夜一天，第二天补一觉。

现在熬一次夜，可能三天还没缓过来。

以前出差回来第二天继续工作。

现在一次长途飞行，就像身体被抽空。

为什么？

年龄增长过程中，身体发生变化的并不只是某一个激素或某一个器官。

研究发现，随着年龄增长，肌肉功能、线粒体功能、慢性低度炎症以及蛋白质合成反应等都会发生变化，这些因素共同影响身体的运动能力和恢复能力。[2]

这也是为什么我越来越觉得：

“恢复力”可能比单纯的年龄数字更值得关注。

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03

“补气”与线粒体，其实不必互相否定

这里需要说清楚一点。

我并不认为现代科学出现以后，就可以简单地说：

过去讲的“气”“精”“肾”全都错了。

这是两套完全不同的语言体系。

传统医学通过一个人的精神状态、耐力、睡眠、冷热、食欲等整体表现去理解身体；

现代生物学则进一步观察：

ATP怎么产生？

线粒体怎样工作？

细胞如何感知营养？

运动为什么会提高代谢能力？

炎症为什么会消耗能量？

两者不应该被强行画等号。

但对现代人来说，线粒体给了我们一个非常重要的新视角：

有时候你觉得“虚”，并不只是缺了某一种东西，而可能是整个能量生产和利用系统发生了变化。

这就比简单地问：

“到底该补什么？”

更进一步。

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04

真正伤害线粒体的，往往就是每天的生活

线粒体并不是到了50岁突然开始衰退。

我们的生活方式，本身就在不断影响它。

睡眠。

身体需要利用睡眠完成大量修复和代谢调节。

运动。

这是非常重要的一点。

运动不是单纯消耗能量。

长期规律运动反而可以刺激与线粒体生成和适应有关的信号通路，提高骨骼肌的氧化能力和线粒体含量。[3]

换句话说：

适度地“用”，反而会让身体更会生产能量。

还有压力、久坐、营养状况、年龄以及长期炎症状态，都可能参与其中。

所以真正的线粒体健康，并不存在一个简单答案：

“吃某一种成分就够了。”

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05

这也是我为什么开始重新理解“抗衰老”

以前提到抗衰，很多人的第一反应是：

皱纹。

皮肤。

白头发。

但现在我越来越关注另外几件事：

40岁以后还能不能保持清醒的大脑？

50岁还能不能有稳定的运动能力？

出差回来多久能够恢复？

睡一觉之后是不是真的“充上电”了？

60岁以后还有没有力量去旅行、工作、做自己喜欢的事情？

这其实更接近现在长寿医学越来越强调的一个概念：

Healthspan——健康寿命。

不是简单地活得更久。

而是：

尽可能让身体保持功能的时间更久。

也正因为这个原因，我这几年会持续研究AKG、NAD+、线粒体、细胞自噬这些过去普通消费者很少接触的概念。

HIGO现在的GN产品体系，我真正感兴趣的地方，也不是所谓“一种神奇抗衰成分”，而是它开始尝试从能量代谢、细胞状态、荷尔蒙、认知等不同维度去理解年龄增长。

至于AKG为什么会在线粒体和长寿研究里频繁出现，它和我们熟悉的NAD+到底是什么关系——

我会在后面的文章里专门讲。

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写在最后

如果你最近总觉得累，不要马上给自己贴上：

“年纪大了。”

“身体虚了。”

这样的标签。

当然，持续疲劳也可能来自贫血、甲状腺问题、睡眠障碍、药物、心理压力或其他疾病，如果长期存在或者明显影响生活，首先应该排查医学原因。

但在排除这些问题以后，我们或许可以多问一个问题：

我的身体，是不是不像以前那么会“生产能量”和“恢复”了？

这也是理解线粒体真正有价值的地方。

它让我们第一次可以从细胞层面重新理解：

为什么会累，

为什么会恢复变慢，

以及为什么运动、睡眠和营养从来都不是一句空洞的“养生建议”。

因为所有这些事情，

最后都可能汇聚到同一个地方——

你的细胞，到底还有没有足够好的能量系统。

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参考资料

[1] National Institutes of Health (NIH).Mitochondria and health. 2025.

[2]From molecular to physical function: The aging trajectory. 2024.

[3]Exercise-Regulated Mitochondrial and Nuclear Signalling Networks in Skeletal Muscle. 2024.

[4]Mitochondria as Nutritional Targets to Maintain Muscle Health and Physical Function During Ageing. 2024.

健康提示：本文仅作健康科普，不用于疾病诊断、治疗或替代医疗建议。持续或异常疲劳应及时就医排查具体原因。